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40〜50代では「続けているのに変わらない」と感じやすいもの。私が自己流の停滞を抜け出せたのは、フォーム／負荷／大きい筋肉（お尻・太もも・背中など）の順番に絞ったからです。 本記事では、週3・15分で ...

40〜50代になると「食べると太る気がして、つい減らしてしまう」「疲れやすくて続かない」と悩みがちです。 私も以前は“食べない”方向に走って失敗しましたが、パーソナルジムで学んだのは真逆——食事は体を ...

ダイエット検定で得た知識を、パーソナルジムと自宅トレでどう実装したかをまとめました。 「理論どおりにいかない」をどこで調整したか、40〜50代女性でも続けやすい形に落とすコツを体験ベースで紹介します。 ...

筋トレ期の主食は、「食べやすく継続しやすい」ことがいちばん。十割そばは、ご飯・うどんと比べてタンパク質を確保しやすい主食候補で、食べ方次第で血糖配慮もしやすいのが長所です。 ただしGI値は商品や調理法 ...

パーソナルジムを卒業しても、体型や筋肉量をキープできるかは、特別なことより“毎日の小さな習慣”で決まると感じています。 40〜50代は体調の波や基礎代謝の面で変化を感じやすい時期。だからこそ、無理なく ...

40〜50代になると、食事や運動の「基本」を知っているだけで迷いが減ります。 本記事では、筆者がダイエット検定1級・2級で学んだ基礎を、40〜50代女性向けに“実践で使える形”に整理しました。栄養と筋 ...

  40〜50代（更年期世代を含む）女性のための“自宅でできる”筋トレ入門。1日15分と7分の時短で更年期世代でも無理なく続けます。 「毎日運動は難しいけれど、週に数回なら頑張れそう」――そ ...

筋トレやダイエットに励む40〜50代女性の間で、「プロテインやサプリって本当に必要？」という疑問をよく耳にします。結論、食事を土台にして、足りない日だけ補助的に使うのは一つの選択肢です。 タンパク質は ...

40〜50代の女性が筋トレを続けるとき、毎日の食事は“無理なく続けるための土台”になります。 ここでは、私の実体験をもとにタンパク質中心で組み立てやすい食事の考え方とメニュー例をまとめました。体調や好 ...

40〜50代になると「そろそろ筋トレを始めたい」と思う一方で、何をどう続ければいいか迷いがちです。 この記事では、筋トレ初心者の40〜50代女性向けに、無料で使えるおすすめアプリ3つとYouTubeチ ...

更年期を迎える40〜50代の女性にとって、「なんとなく不調が続く」というのは珍しいことではありません。気分の浮き沈み、疲れやすさ、体重の増加、冷えや肩こり――こうした変化に、戸惑いや不安を感じる方も多 ...

筋トレが続かない40〜50代女性へ。「続けたいのに続かない」を変えるには、根性ではなく仕組みです。 40〜50代は体力や予定の波が大きいからこそ、当日判断を減らし、始めるハードルを下げ、進捗を見える化 ...

40〜50代女性が筋トレを無理なく続けるための週3〜４のメニュー例です。 結論：レッグプレス／ラットプルダウン／チェストプレスを各8〜12回×2〜3セット（合計30〜45分）。 重さ目安は「10回で少 ...

本記事は、筆者（40〜50代・ジム／自宅トレ併用）がパーソナル指導で学んだコツを踏まえた“実践ベース”のガイドです。 まずは結論：マシン3種（レッグプレス／ラットプルダウン／チェストプレス）を、8〜1 ...