新着記事
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ダイエット検定の知識を実践！パーソナルジムで得た学びと合わせて分かったこと
ダイエット検定で得た知識を、パーソナルジムと自宅トレでどう実装したかをまとめました。 「理論どおりにいかない」をどこで調整したか、40〜50代女性でも続けやすい形に落とすコツを体験ベースで紹介します。 ...
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十割そばはダイエットに使いやすい？筋トレ中の主食の選び方と食べ方
筋トレ期の主食は、「食べやすく継続しやすい」ことがいちばん。十割そばは、ご飯・うどんと比べてタンパク質を確保しやすい主食候補で、食べ方次第で血糖配慮もしやすいのが長所です。 ただしGI値は商品や調理法 ...
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パーソナルジム卒業後の今｜筋トレと食事で続けている習慣
パーソナルジムを卒業しても、体型や筋肉量をキープできるかは、特別なことより“毎日の小さな習慣”で決まると感じています。 40〜50代は体調の波や基礎代謝の面で変化を感じやすい時期。だからこそ、無理なく ...
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ダイエット検定1級・2級で学んだ知識｜40〜50代女性に役立つ栄養と運動の基礎
40〜50代になると、食事や運動の「基本」を知っているだけで迷いが減ります。 本記事では、筆者がダイエット検定1級・2級で学んだ基礎を、40〜50代女性向けに“実践で使える形”に整理しました。栄養と筋 ...
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パーソナルジムで学んだ食事管理の知識｜40〜50代女性が続けられる実践法
40〜50代になると「食べると太る気がして、つい減らしてしまう」「疲れやすくて続かない」と悩みがちです。 私も以前は“食べない”方向に走って失敗しましたが、パーソナルジムで学んだのは真逆——食事は体を ...
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パーソナルジムで学んだ筋トレの知識｜40〜50代女性が効果を実感した方法
40〜50代では「続けているのに変わらない」と感じやすいもの。私が自己流の停滞を抜け出せたのは、フォーム／負荷／大きい筋肉（お尻・太もも・背中など）の順番に絞ったからです。 本記事では、週3・15分で ...