そのアプリは人それぞれの１日に摂るべき栄養素の目安量が設定されてます。わたしの場合以下の設定となりました。
１日に摂るべき栄養素の目安量
- 糖質：50g
- タンパク質：68.0g
- カロリー：1081kcal
- 脂質：67.7g
今日のトータル摂取量
- 糖質：２５.９g
- タンパク質：５７.７g
- カロリー：１０７５kcal
- 脂質：８２.０g
タンパク質の量が足りな〜い。けっこう摂取していいのね。
脂質はオーバーしてるし。。。
ライザップ専用アプリで朝昼晩の食事メニューや完食などの食事管理はもちろん、お通じと睡眠、運動なども記録して、今日のコメントを記入していきます。そして内容を見たライザップトレーナーから「今日のアドバイス」をいただけます♪ライザップに通っている間毎日のようにやるとりがあります。
めんど〜って思うか方もいるかもですが、理想的な体を目指すためには食事管理はかなり重要です。あらためて記録することで、気づきが得られますよ♪
食事メニュー
朝食（7:00）
納豆／茹で卵／味噌もつ煮込み／ブロッコリー／エリンギ炒め／無糖紅茶／豆乳
糖質：11.9g／タンパク質：24.5g／カロリー：319kcal／脂質：18.0g
昼食（12:20）
豚バラ肉の塩焼き／茹で卵／ブロッコリー／エリンギ炒め／千切りキャベツ
糖質：1.1g／タンパク質：17.6g／カロリー：398kcal／脂質：37.8g
夕食（20:00）
キムチ／味噌もつ煮込み／豆腐
糖質：8.1g／タンパク質：10.7g／カロリー：146kcal／脂質：7.2g
間食
ミックスナッツ／チョコレート
糖質：4.9g／タンパク質：5.0g／カロリー：212kcal／脂質：19.0g
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
45.6kg／22.7％／なし／6時間50分／2ℓ以下×
運動
特に特別な運動はなく、通勤中の駅と７階までのオフィスは階段を使いました。日ごろ少しでも動いて簡単にできることから始めてます。
少しでも動いて、筋肉を使うことが大切なんです！
感じたこと
食事管理がスタートしました！月曜日からの食事管理はなかなか難しかったです。。。
タンパク質を多く摂取するのって結構大変ですね。とりあえず茹で卵と納豆は準備しましたが、土日などある程度作り置きをしないとですね。
しかも仕事が忙しくなってしまい、今週はバタバタしそうです。。。余裕がないなぁ〜
トレーナーのアドバイス（コメント）
よかった点
●事前に準備しようとする意識
●完食も利用して３食しっかり食べてる点
アドバイス
●作り置きの際に魚を取り入れるとよい
→EPAやDHAを含む魚油は体脂肪の減らしたり体温を上げてくれる効果があるため
●お味噌汁など温かい汁物で内側から体を温めると良い
→体が冷えると脂肪が燃えにくい
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