ok！
今日は在宅勤務なので、完食などうまく取り入れられますね。ただ、動かないので気をつけないとです。意識して仕事中に伸びやストレッチもやっていかないとですね〜
土日のトレーニングから２日経ちましたが・・・やはり筋肉痛じゃないですね〜♪年齢的にw遅れてくるかも？？と思いましたが、トレーニング後にタンパク質を十分に摂取したから大丈夫ですね。改めて、タンパク質の重要さを実感！
さて17日目の記録は・・・
食事メニュー
朝食（7:00）
ワカメスープ（卵・鶏ささみ・えのき）／ソイミルクティー（無糖）
今日も市販のワカメスープに色々入れてみました♪
糖質：2.6g／タンパク質：19.2g／カロリー：215cal／脂質：14.5g
昼食（12:20）
十割蕎麦(卵・豚バラ・長ネギ・海苔・MTCオイル)／ヨーグルト（柿・はちみつ）
糖質：58.8g／タンパク質：18.7g／カロリー：506cal／脂質：20.8g
夕食（18:30）
マグロ納豆・キムチ豆腐／もやしとニラの炒め物(豚バラ)／MTCオイル
糖質：9.1g／タンパク質：22.0g／カロリー：276cal／脂質：15.7g
間食(10:00)(16:00)
茹で卵／枝豆
糖質：3.2g／タンパク質：14.5g／カロリー：152cal／脂質：9.6g
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
45.4kg／21.1％／なし／6時間／2ℓ以上○
運動
腹筋／ウォーキング
感じたこと
今日は在宅勤務だったので、体を動かさなくなってしまうので夜に腹筋とウォーキンングをしました。
普段から運動やストレッチを取り入れたいのですが、なかなか時間が作れないですね。。。工夫して取り組みたいところです。
トレーナーのアドバイス（簡潔に）
スタッフ評価：★★☆
よかった点
●タンパク質を意識してるところ
●間食を上手に活用してる点(枝豆・茹で卵)
アドバイス
●朝に低GIの炭水化物を摂取
→50gほど
●脂質の量は朝25g、昼25g、夜20g、夜10g、
→MCTオイルで調整
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