ライザップを始めてから19日ですが、体力が付いたのか？気持ちのせいか？以前より疲れなくなってきました♪実感しております。
ちょっと前までは仕事が忙しく、今週ようやっと通常な感じになりましたが、そう言う時って気も少し緩み、疲れがどっと出てましたが、今回は全然大丈夫♪食べて動く！がかなり効いてるようですね。確実に筋肉がついてるし♪
さて19日目の記録は・・・
食事メニュー
朝食（7:00）
十割蕎麦（納豆・海苔・MTCオイル）／焼き芋／ソイミルクティー
糖質：62.5g／タンパク質：18.5g／カロリー：406cal／脂質：7.8g
昼食（12:25）
サーモンのお造り定食（ご飯・大根ととろろの味噌汁・ポテトサラダ）
それにしても外食って高いですね・・・これで１３００円！場所的にもちょっと全体的に高いところなんですが。。。それでタンパク質が足りないとなると（笑）
糖質：26.8g／タンパク質：14.6g／カロリー：317cal／脂質：17.7g
夕食（19:00）
ブリカマの塩焼き／豆腐チゲ（ニラ・もやし・えのき・MCTオイル）
糖質：9.5g／タンパク質：39.9g／カロリー：519cal／脂質：37.9g
間食
マカデミアンナッツチョコ
糖質：6.0g／タンパク質：1.0g／カロリー：94cal／脂質：6.8g
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
44.9kg／21.4％／あり／6時間30分／2ℓ以以下×
写真逆じゃんw
運動
通勤とオフィス（７階）の階段
感じたこと
日中のタンパク質をなるべく多く摂取したかったけど、できませんでした。外食でタンパク質を多く摂るのはなかなか難しいですね。サーモンのチョイスはいいけど、ちょっと少ないですね。しかも1300円の定食か〜その分、夕食で多めに摂取しましたが・・・摂取割合逆だろな〜
日中に何か完食などで工夫しないとですね。
トレーナーのアドバイス（簡潔に）
よかった点
●ブリカマはナイス発見！
アドバイス
●タンパク質の量は朝昼にしっかり摂取
→消化に時間がかかるため夜は１番ボリュームを少なく
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