ライザップを初めてから20日ですが、体調もいいせいか気持ち的にも前向きになりました♪
でも・・・12月は忘年会やクリスマスもありで食生活が乱れそうですね。お酒好きで毎日飲んでましたがライザップを始めてから一滴も飲んでませんw自分で褒めてますwww
ライザップスタッフさんから教えていただきましたが、アルコール摂取でテストステロンの分泌量が減り、筋肉がつきにくくなるそうです。高額を払ってライザップでボディメイクをしているのが水の泡にならないよう、この期間は！とストイックに頑張ることにしてます。
せっかくの筋トレを無駄にしたくないですね！！
ただ！忘年会のお誘いがチラホラ・・・どう乗り切るか？？
さて20日目の記録は・・・
食事メニュー
朝食（7:00）
玄米ご飯／納豆／海苔／アスパラの豚肉巻き（子供のお弁当の残り♪）／MTCオイル／ソイミルクティー
糖質：21.8g／タンパク質：14.8g／カロリー：294cal／脂質：15.7g
昼食（12:20）☆お弁当
玄米ご飯／さばの味噌煮／茹で卵／ブロッコリー／サニーレタス／ワカメスープ／MTCオイル
糖質：55.3g／タンパク質：33.7g／カロリー：619cal／脂質：30.3g
夕食（19:00）
豆腐チゲ（豆腐・水菜・豚肉・ネギ・胡麻）／MCTオイル
糖質：8.8g／タンパク質：28.7g／カロリー：449cal／脂質：33.1g
間食
ミックスナッツ
糖質：2.0g／タンパク質：3.3g／カロリー：134cal／脂質：12.4g
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
45k.0kg／21.4％／あり／6時間30分／2ℓ以上○
運動
特に特別な運動はなく、通勤中の駅と７階までのオフィスは階段を使うことに。日ごろ少しでも動いて簡単にできることから始めてます。
感じたこと
アドバイス頂いた低GIの玄米ご飯を購入。とりあえずレンチンできるやつです。朝昼に取り入れました。
玄米ってそのまま食べるとあまり美味しくないので、何か工夫して食べていきたいですね。
今回はとりあえず時間もなく市販のパックですが、タンパク質も一緒に摂取できるような玄米の炊き込みご飯とか・・・ちょっと調べて今度作ってみようかなと思います。
タンパク質が十分摂取できるおいしいレシピができれば、小分けにして冷凍して、朝の忙しい時間も食べられますね♪時短になりますね。
おすすめレシピができたら、ブログで紹介していきま〜す
トレーナーのアドバイス（簡潔に）
よかった点
●完食にミックスナッツを取り入れたこと
アドバイス
●玄米の量を増やしてOK
●ボリューム的に夕食が一番少なめにする
●脂質も夕食は10gに抑えるように
→消化に時間がかかるため
ライザップの詳しい体験・料金解説は別サイトでまとめています
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