ちょっと雑談ですが・・・今日は子供の通院で午後休をとりました。なので少し余裕ができるかと思いましたが、家のことをやってあっという間に時間が過ぎてしまった・・・よくありますねこのパターンw
ただ、家事をするときに以前より体の事を考えて姿勢を意識してやることにしました〜筋トレしてる時に使う背筋です。胸を開き肩甲骨を寄せる感じで背筋を意識した姿勢にしてます。背筋を鍛えることでバストアップの効果があると言われてますよね。
まだ筋トレのフォームが安定してないので、トレーニングセッションの時にライザップスタッフさんから言われてる胸を開き肩甲骨を寄せる感じを意識してイメージしてます。
メリハリボディを目指してるので普段から姿勢の改善を取り組んでいきたいと思います。
さて18日目の記録は・・・
食事メニュー
朝食（8:00）
豆腐チゲ／きのこ類／ニラ／おろし生姜／MTCオイル／みかん／ソイミルクティー
糖質：21.9g／タンパク質：17.6g／カロリー：370cal／脂質：23.3g
昼食（12:20）
十割蕎麦／納豆／海苔／MTCオイル／柿／ヨーグルト／はちみつ
糖質：74.3g／タンパク質：23.1g／カロリー：528cal／脂質：13.3g
夕食（19:00）
牛肉のソテー／玉ねぎ／サニーレタス／ブロッコリー／トマト／にんにく／枝豆／MCTオイル
糖質：6.5g／タンパク質：20.6g／カロリー：281cal／脂質：19.5g
間食
焼き芋／茹で卵
糖質：10.7g／タンパク質：4.8g／カロリー：92cal／脂質：3.7g
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
44.9kg／21.6％／あり／6時間30分／2ℓ以上◯
運動
腹筋
感じたこと
焼き芋は糖質が高いから避けた方がいいかと思ってましたが、低GIなので大丈夫なんですね♪そう言えば、以前金子賢さんが干し芋を食べていたのを思い出しました。そう言うことだったんですね！
何か甘いものを食べたい時にはいいかもですね♪最近スーパーでも１年中焼き芋売ってるし！
トレーナーのアドバイス（簡潔に）
よかった点
●焼き芋は低GIなのでバッチリ
アドバイス
●もう少し食べても大丈夫
●夕食の脂質を抑えるために油炒めより茹でる
●間食にナッツがおすすめ
→良質な脂質を摂取するように
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