どうやら、今まで栄養的に不足していたようです。。。仕事が忙しかったせいもあり、食事管理が難しいな〜と思ってました。正直、何を食べていいかわからなくなっていた感じでしたね。夜中、目が覚めてしまうことがよくありましたが、全体的に食事の量が足らなかったのが原因みたいですね。ライザップスタッフさんよりアドバイスいただきました。
結構負荷をかけてトレーニングしましたが、ほとんど筋肉痛がないのには驚きました！一週間前のあの痛さがうそみたいです！こんなにすぐに結果が出るなんて驚きです。筋肉がついてるんですね〜
さて16日目の記録は・・・
食事メニュー
朝食（7:00）
ワカメスープ（卵・鶏胸肉・MCTオイル）／ソイミルクティー（無糖）
市販のワカメスープに色々入れてみました♪
糖質：2.5g／タンパク質：22.4g／カロリー：232cal／脂質：15.1g
昼食（12:20）
グリーンカレー（卵・鶏肉）／野菜スープ／ご飯
ご飯少なめの少し残しにして、鶏肉も結構あり卵も乗ってたのでタンパク質バッチリです♪
糖質：62.5g／タンパク質：28.2g／カロリー：688cal／脂質：35.0g
夕食（21:00）
あじの開き／絹豆腐／小松菜の炒め物（卵・桜エビ）／MCTオイル／みかん
糖質：14.5g／タンパク質：23.1g／カロリー：292cal／脂質：16.8g
間食(16:00)
マカデミアンナッツのチョコ
糖質：6.0g／タンパク質：1.0g／カロリー：94cal／脂質：6.8g
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
45.1kg／22.0％／あり／6時間30分／2ℓ以下×
運動
特別な運動はなく通勤中の駅と７階までのオフィスは階段使用
感じたこと
目安摂取量が変わったので、食べ物の選択肢が増えたし、けっこう食べてもOKなんですね♪
タンパク質の量と食事の中身を意識すれば思った以上に食べれますね〜
いっぱい食べていっぱい動く！循環が良くなりますね！体に良さそう♪
トレーナーのアドバイス（簡潔に）
よかった点
●タンパク質を意識してる点
●朝食で糖質を取り入れてる点
アドバイス
●夕食までにタンパク質を摂取できない場合はプロテインを活用すると良い
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