ダイエットブログ☆13日目【ライザップ編】

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土日のトレーニング後にタンパク質を意識して多めに摂取したいので、前もってメニューを考えないとですね

せっかくトレーニングや筋トレをしたのを無駄にしたくないですね！そのためにタンパク質を摂取する！とライザップスタッフさんから指導していただいたので、土日にタンパク質をいっぱい摂取しないと！です

さて今日はの記録は・・・

ライザップで設定されてる１日に摂るべき栄養素の目安量です（わたしの場合）
※人によって違います

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全体的に栄養が足りないな・・・なかなか食事管理って難しいですね

ライザップ専用アプリで食事管理だけでなくお通じと睡眠、運動なども記録して、今日のコメントを記入していきます。そして内容を見たライザップスタッフから「今日のアドバイス」をいただけます♪ライザップウーマンに通っている間毎日このようなやりとりがあります。

めんど〜って思うか方もいるかもですが、理想的な体を目指すためには食事管理はかなり重要です。あらためて記録することで、気づきが得られます♪高額な料金を払って始めたことですし、期間が決まってるので徹底的に通り組みましょう！

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アドバイスを参考に自分なりに改善していけますね

今日の食事メニュー

朝食（7:00）

海鮮豆乳キムチスープ（ホタテ・えび・鮭ハラス・豆腐・ほうれん草・小ネギ・MTCオイル）／薄皮饅頭

昨晩多めに作ったスープです♪

昼食（12:30）お弁当

鯖の味噌煮（缶詰）／ブロッコリー／きのこ類／ミニトマト／サニーレタス／わかめスープ／みかん

夕食（19:00）

鍋（絹豆腐・豚ロース・水菜・えのき・ポン酢・柚子胡椒・MCTオイル）

ポン酢はさっぱりしてていいですね〜♪

間食

マカデミアンナッツのチョコ

今日の記録

体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分

45.7g／21.5％／あり／6時間／2ℓ以上○

今日の運動

通勤中と７階までのオフィスの階段

ひとりごと

全体的に栄養が足らないので、工夫しないとですね〜普通に食べると糖質がオーバーしてしまうので、糖質カットの食材を探さないとですね。最近、夜中に目がスッキリ眠れてない感じです。。。なんとかしなければ。

スタッフからのアドバイス（簡潔に）

よかった点

●きのこや野菜を取り入れてる点

アドバイス

●全体の食事量を増やす
→1日の摂取目安の設定を増やしました
→１食食べれない場合はナッツやプロテインなどの完食を取り入れる
→睡眠不足も解消されるかも

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長い目で、体力も筋肉もつけていつまでも健康的に！見た目もステキに！なれるようがんばろう♪
ライザップが気になる方に少しでも参考になればと思います。
【無料体験】もやってますよ〜

無料カウンセリング受付中／ライザップ

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