positive
土日のトレーニング後にタンパク質を意識して多めに摂取したいので、前もってメニューを考えないとですね
せっかくトレーニングや筋トレをしたのを無駄にしたくないですね！そのためにタンパク質を摂取する！とライザップスタッフさんから指導していただいたので、土日にタンパク質をいっぱい摂取しないと！です
さて16日目の記録は・・・
食事メニュー
朝食（7:00）
海鮮豆乳キムチスープ（ホタテ・えび・鮭ハラス・豆腐・ほうれん草・小ネギ・MTCオイル）／薄皮饅頭
昨晩多めに作ったスープです♪
糖質：21.0g／タンパク質：23.5g／カロリー：337kcal／脂質：17.3g
昼食（12:30）お弁当
鯖の味噌煮（缶詰）／ブロッコリー／きのこ類／ミニトマト／サニーレタス／わかめスープ／みかん
糖質：15.5g／タンパク質：22.2g／カロリー：315kcal／脂質：18.3g
夕食（19:00）
鍋（絹豆腐・豚ロース・水菜・えのき・ポン酢・柚子胡椒・MCTオイル）
ポン酢はさっぱりしてていいですね〜♪
糖質：3.7g／タンパク質：14.9g／カロリー：228kcal／脂質：16.6g
間食
マカデミアンナッツのチョコ
糖質：6.0g／タンパク質：1.0g／カロリー：94kcal／脂質：6.8g
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
45.7kg／21.5％／あり／6時間／2ℓ以上○
運動
通勤中と７階までのオフィスの階段
感じたこと
全体的に栄養が足らないので、工夫しないとですね〜普通に食べると糖質がオーバーしてしまうので、糖質カットの食材を探さないとですね。最近、夜中に目がスッキリ眠れてない感じです。。。なんとかしなければ。
トレーナーのアドバイス（簡潔に）
評価：★★☆
よかった点
●きのこや野菜を取り入れてる点
アドバイス
●全体の食事量を増やす
→1日の摂取目安の設定を増やしました
→１食食べれない場合はナッツやプロテインなどの完食を取り入れる
→睡眠不足も解消されるかも
ライザップの詳しい体験・料金解説は別サイトでまとめています
（無料カウンセの流れ／料金／Q&Aなど）
