久しぶりな感じです。。。うまく歩けない・・・変な歩き方（笑）階段も辛い・・・
昨日はライザップを始めてから、1回目のボディメイクセッションでした！やはり筋肉痛・・・普段使わない筋肉を使ったし、昨日のトレーニング段階でヤバいなって思ってましたが、やはり筋肉痛です。まだ次の日にきたからよかった。年齢的に遅れてくるかと思いましたが・・・
筋肉痛になるってことは筋肉がつくってことで、前向きに♪
ライザップトレーナーより、筋肉痛は筋組織が傷ついて炎症が起こってるので、しっかりタンパク質を摂り修復し、お風呂にゆっくり入ったりマッサージをして血流をよくすることがおすすめです！とアドバイスをいただきました〜
そして今日はトレーニングで疲れてるのか寝坊しました。朝起きれなかった・・・
さて記録は・・・
食事メニュー
朝食（7:00）
バケットサンド（生ハム・カマンベールチーズ・ルッコラ・ドライいちじく）／無糖紅茶／豆乳
糖質：30.2g／タンパク質：4.9g／カロリー：164kcal／脂質：2.1g
昼食（12:30）お弁当
写真撮り忘れ・・・
豚肉の生姜焼き／サニーレタス／千切りキャベツ／ミニトマト／茹でブロッコリー／わかめスープ／MTCオイル
糖質：24.7g／タンパク質：19.9g／カロリー：497kcal／脂質：34.2g
夕食（19:00）
豆乳味噌汁（ほうれん草・豆腐・えび・なめこ・こねぎ）／ぶりの塩焼き／MCTオイル
糖質：7.4g／タンパク質：27.7g／カロリー：337kcal／脂質：23.4g
間食
なし
今日のトータル摂取量
- 糖質：62.2g
- タンパク質：52.5g
- カロリー：998kcal
- 脂質：59.7g
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
44.9kg／20.3％／なし／6時間30分／2ℓ以上○
爪が汚いな・・・そろそろお手入れしないと
運動
筋肉痛のためなし
感じたこと
やはりきたか・・・筋肉痛。そういえばトレーニング日と翌日は多めにタンパク質を摂取するように言われてたのに、昨日今日と足りませんでした。だから筋肉痛になったのかしら？次回からきちんとタンパク質を摂取しないと！ですね。
しかも今日は脂質を摂取し過ぎてる・・・朝のサンドイッチが効いたか？？３分の１しか食べてないのに、ほんとラーメンとかサンドイッチとか食べちゃうとアウトですね。高額を払ってボディいメイクしてるので、せめてライザップ中は我慢ですね！ストイックに行きますよ〜
でも！今のところお酒は飲んでない♪毎晩飲んでたのに！これも高額払ってボディメイクしてるからもったいない（笑）筋肉をつけるのにアルコールは本当に良くないらしいですね。
トレーナーのアドバイス（簡潔に）
よかった点
●MTCオイルの活用
●サンドイッチを３分の１にしたこと
●夕食に胃に優しいメニューにしたこと
アドバイス
●トレーニング日と翌日はしっかりタンパク質を摂る
→トレーニングの効果を最大限に活かすため
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