なんだか前日よりひどくなったみたい（涙）辛い・・・
土日のボディメイクセッションから２日が経ちましたが昨日より筋肉痛増し増しです。。。体は辛いですが、筋肉が育ってるってことで！気持ちは前向きに♪体が変化してるってことですよね〜
ただ、ライザップスタッフさんからアドバイスいただいたタンパク質の摂取量が少なかったのが心残りです。もっと摂取していたらきっともっと筋肉が付くんだろうな〜次回は絶対に摂取するぞ。
トレーニングを最大限に活かすためにもタンパク質は重要！でしたね。
さて10日目の記録は・・・
食事メニュー
朝食（7:00）
鮭の豆乳味噌汁（卵・ほうれん草）／MTCオイル／みかん／パウンドケーキ／無糖紅茶／豆乳
レンジでチンしすぎて・・・なんか写真が汚いw
糖質：21.2g／タンパク質：17.7g／カロリー：253kcal／脂質：9.7g
昼食（12:30）
海鮮丼セット／味噌汁／冷奴／辛子明太子／お茶
全体的にボリューム満点！ご飯少なめで注文しましたが多かったので少し残し、海鮮は全部食べたのでタンパク質バッチリです♪
糖質：49.9g／タンパク質：22.7g／カロリー：386kcal／脂質：11.6g
夕食（18:30）
ユッケジャンスープ（豚バラ・えび・舞茸・ほうれん草・こねぎ・豆乳）／MCTオイル
ハナマサでユッケジャンスープを買って、色々具材を入れてアレンジしました♪
糖質：7.1g／タンパク質：17.6g／カロリー：336kcal／脂質：26.6g
間食
なし
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
45.0kg／20.1％／あり／6時間／2ℓ以上○
運動
筋肉痛のためなし
感じたこと
お昼に同僚と海鮮丼を食べました〜ご飯を少なめにして、しかも少々残しましたが・・・やはり糖質がオーバーしちゃいますね。外食は恐ろしいですね（笑）
ボディメイク中の外食時はメニュー選びには気をつけないとですね。せっかく高額払ってRIZAPでトレーニングしてるので、最大限に活かしたいですね〜
まだまだ仕事が忙しく、余裕がない感じですが落ち着いたら自宅でも軽い運動やストレッチなども取り入れたいですね。
トレーナーのアドバイス（簡潔に）
よかった点
●体が温まるスープ系を取り入れたこと
アドバイス
●全体の食事量をもう少し増やす
→１食で食べられない場合は間食も活用
→ナッツ類がおすすめ
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