なかなか便秘解消されないですね・・・食事内容も変えたし、仕事が忙しいせいもあってゆっくりご飯も食べれてないし、水分は意識して摂取してるものの・・・早くスッキリしたいですね。気分的にもスッキリしたい！
便秘に悩ませれながらも食事管理を始めて5日経ちましたが、いよいよ明日は１回目のボディメイクセッションです♪ワクワクしますね。
普通でしたら初回セッション（色々な説明やプランニング）とボディメイクセッションを同時にスタートしますが、わたしの場合予約した前々日に風邪で発熱したため、急遽別日に変更してもらいました。色々とプランニングして準備していただいたのに申し訳ない感じでした。。。
その時のライザップトレーナーは嫌な顔せず、体調を気遣ってくれて新たにスケジュールを立て直してくれました〜ありがたい♪
体調管理には気をつけないとですね！
さて６6日目の記録は・・・
食事メニュー
朝食（6:50）
茹で卵／しめじソテー／無糖紅茶（豆乳）
糖質：7.5g／タンパク質：7.6g／カロリー：110kcal／脂質：5.9g
昼食（12:20）お弁当持参
豚ヒレ肉の塩焼き／千切りキャベツ／茹で卵／トマト／わかめスープ／みかん
糖質：20.0g／タンパク質：17.1g／カロリー：250kcal／脂質：11.7g
夕食（19:00）
鍋（鱈／豚バラ／豆腐／ネギ／水菜／えのき）／おろし生姜とポン酢で
糖質：13.5g／タンパク質：41.9g／カロリー：322kcal／脂質：9.1g
間食
なし
今日のトータル摂取量
- 糖質：41.0g
- タンパク質：66.6g
- カロリー：682kcal
- 脂質：26.7g
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
45.8kg／17.7％／あり／6時間15分／2ℓ以上○
（体重体脂肪は夜測定）
運動
通勤中の駅と７階までのオフィスは階段を使いました
感じたこと
今週から食事管理を始めましたが、ちょうど仕事が忙しく慌てて準備した感じです。。。前もってある程度準備しないとですね。
もともと朝ご飯はほとんど食べてなかったので、朝にしっかり食べるのが少々苦痛ですが、徐々に慣れていかないとですね！
明日はいよいよトレーニングです♪体調万全で行きたいですね〜
トレーナーのアドバイス（簡潔に）
よかった点
●鍋は栄養バランスがいいのでナイスです
アドバイス
●タンパク質は朝20g、昼20g、夜20g、間食10gを目標に
●朝お腹が空かない時などプロテインを活用するのもアリ
→お腹が空かない時や甘いものが欲しい時、タンパク質が足りない時に活用すると良い
●脂質はMCTオイルの活用がおすすめ
ライザップの詳しい体験・料金解説は別サイトでまとめています
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