ライザップトレーナー曰く、糖質が体から抜けていくと便秘になりやすいそうです。。。食事内容がだいぶ変わったからですかね。アドバイスいただいたように水分と野菜を意識して摂取しないとですね。
ただ、仕事が忙しく・・・なかなか食事管理が難しい状態です。高い料金を払って始めたライザップなので！やれることからやらないとですね。
さて5日目の記録は・・・
食事メニュー
朝食（6:45）
茹で卵／鶏むね肉（ゆで）／ブロッコリー／みかん／無糖紅茶／豆乳
糖質：13.5g／タンパク質：18.0g／カロリー：176kcal／脂質：6.2g
昼食（12:30）
香菜胡麻味噌坦々麺 アウト！
糖質：58.1g／タンパク質：16.1g／カロリー：413kcal／脂質：14.7g
夕食（19:00）
レモンチキンソテー（ガスト）
糖質：5.1g／タンパク質：35.7g／カロリー：703kcal／脂質：60.0g
間食
なし
今日のトータル摂取量
- 糖質：76.7g
- タンパク質：69.8g
- カロリー：1292kcal
- 脂質：80.9g
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
45.8kg／17.8％／あり／7時間／2ℓ以上○
（夜測定）
運動
通勤中の駅と７階までのオフィスは階段、一駅ウォーキング
感じたこと
今日の昼はラーメン的なものを食べました。麺を少なめで注文したものの、その１食で１日目安の糖質量50gをオーバー。しかもタンパク質もほとんど摂取できずでした。恐ろしい（笑）
夜は子供の用事があり、ガストで子供と一緒に食べました。メニューを厳選して低糖質・高タンパク質を意識して注文しましたが、思った以上にカロリーと脂質がありました〜
今日は外食の恐ろしさがわかった1日でした〜せっかくのトレーニング期間なので外食の際は気をつけないとですね。
最近連続で朝に体重体脂肪を測り忘れてしまいます・・・夜に測ると数値が変わってしまいますね。気をつけないと。
トレーナーのアドバイス（簡潔に）
よかった点
●外食で低糖質・高タンパク質を意識した点
●外食に関して自身で気づいてる点
アドバイス
●水分量を意識する
→低糖質だと体内の水分が減りやすく、便が硬くなるため
●お味噌汁など温かい汁物で内側から体を温めると良い
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