ライザップ奮闘記｜Day04（体重45.9kg／体脂肪19.5%）

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食事管理を始めてから、便秘気味です。。。なんとかしないと。

ライザップを初めてから4日ですが、便秘になってしまいました。。。便秘になると気分落ちますよね。なんだか調子悪いし、お腹が張ってる感じで食欲もおかしな感じ。気持ちもスッキリしません。でも、タンパク質も摂らないといけないので、どうしたものか・・・

さて4日目の記録は・・・

食事メニュー

朝食（6:50）

鶏の胸肉（茹で）／納豆／ブロッコリー／無糖紅茶／豆乳

昼食（12:20）お弁当持参

鶏の胸肉（茹で）／ブロッコリー／エリンギ炒め／サニーレタス／茹で卵／みかん／わかめスープ

夕食（19:30）

ほっけの開き／もやしとニラの炒め物（豚バラ）／ヨーグルト（蜂蜜）

間食

チョコ

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便秘気味で食欲がない・・・のと、仕事が忙しくて食事管理ができない・・・絶対栄養不足です。なんとかしないと。。。

体の記録

体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分

45.9kg／19.5％／なし／6時間30分／2ℓ以下×
（朝計るの忘れて夜に計ってます）

運動

特に特別な運動はなく、通勤中の駅と７階までのオフィスは階段を使うことに。日ごろ少しでも動いて簡単にできることから始めてます。

感じたこと

う〜ん。やはり便秘は最悪ですね。このままタンパク質を摂り続けてさらに悪化しないかしら？と少々不安に。気分も落ちますね。今まであまりなかったのですが、食事の内容を変えたからかしら？そう言うのも含めて、きちんと食事管理をしなくては！

夜にヨーグルトを食べましたが、どうなるか？？

トレーナーのアドバイス（簡潔に）

よかった点

●タンパク質を意識して摂取してる点

アドバイス

●便秘対策として水分と野菜の量を増やす
→糖質が体から抜けていくと便秘になりやすい
●夕食のボリュームが多くなってるので、朝と逆転すると良い
●MTCオイルをもう少し摂取してもよい

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