kaeco

更年期を迎える40〜50代の女性にとって、「なんとなく不調が続く」というのは珍しいことではありません。気分の浮き沈み、疲れやすさ、体重の増加、冷えや肩こり――こうした変化に、戸惑いや不安を感じる方も多 ...

筋トレが続かない40〜50代女性へ。「続けたいのに続かない」を変えるには、根性ではなく仕組みです。 40〜50代は体力や予定の波が大きいからこそ、当日判断を減らし、始めるハードルを下げ、進捗を見える化 ...

40〜50代女性が筋トレを無理なく続けるための週3〜４のメニュー例です。 結論：レッグプレス／ラットプルダウン／チェストプレスを各8〜12回×2〜3セット（合計30〜45分）。 重さ目安は「10回で少 ...

本記事は、筆者（40〜50代・ジム／自宅トレ併用）がパーソナル指導で学んだコツを踏まえた“実践ベース”のガイドです。 まずは結論：マシン3種（レッグプレス／ラットプルダウン／チェストプレス）を、8〜1 ...

  【PR】   ライザップを始めて１ヶ月目で筋肉量が1.2kgも増えました♪そして今も筋肉量キープ中♪次の測定が待ち遠しいです♪ ライザップでボディメイクを始めて、一番安いコース ...