cry
せっかくライザップを始めたから食事管理はしっかりしたい…でも仕事が詰まって泣きそう（笑）。時間はないけど、めげずにコツコツいきます。
3日目のライザップアプリ画面（食事・体重・運動の概要）
食事メニュー
朝食（7:00）
豚ヒレ肉の塩焼き／ブロッコリー／エリンギ／無糖紅茶（豆乳）
糖質：2.1g／タンパク質：5.7g／カロリー：91kcal／脂質：6.3g
昼食（12:20）
豚ヒレ肉の塩焼き／ブロッコリー／エリンギ／サニーレタス／アスパラの豚巻き／みかん／ワカメスープ
糖質：13.3g／タンパク質：24.0g／カロリー：314kcal／脂質：18.6g
夕食（20:30）
もつ煮込み（豆腐）／鶏胸肉
糖質：10.8g／タンパク質：26.0g／カロリー：260kcal／脂質：12.2g
間食
ウエハース
糖質：7.4g／タンパク質：0.8g／カロリー：44kcal／脂質：1.4g
今日のトータル摂取量
- 糖質：33.6g
- タンパク質：56.5g
- カロリー：710kcal
- 脂質：38.5g
cry
普通に食べると糖質オーバーしちゃうし、でもタンパク質は摂りたいし・・・
何を食べていいかわからないですね〜
で、結果カロリーも足りないし。。。
何を食べていいかわからないですね〜
で、結果カロリーも足りないし。。。
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
45.7kg／18.2％／なし／6時間30分／2ℓ以下×
（体脂肪は朝イチで測るのに忘れてしまい夜に測ってしまいました）
運動
特に特別な運動はなく、通勤中の駅と７階までのオフィスは階段を使うことに。あとは運動ではないですが、姿勢に気をつけてます。
感じたこと
食事管理がなかなか難しいです。タンパク質を摂取したいので結構食べますが、そうすると糖質がオーバーしてしまいます。。。最初からうまくいかないと思いますので、慣れるまで焦らず確実に進めまーす。工夫しないとですね。
とりあえず、簡単に摂取できるタンパク質として、茹で卵と納豆は準備しました。
トレーナーのアドバイス（コメント）
評価：★★☆
よかった点
●茹で卵と納豆を準備したこと
アドバイス
●タンパク質の量は朝昼多くで夜少なめに
●MTCオイルを活用すると良い
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