忙しすぎる。今日も少々残業になりました。余裕もって食事管理に取り組みたいけど。。。できない！時間が欲しいですね。
もし、これからライザップに限らずパーソナルジムでトレーニングを始める方がいましたら、時期を考えた方がいいですよ！
ただ、トレーニングと忙しいながらタンパク質をなるべく摂ってるのか？疲れた感じがしないんですよね〜
気分的になのか？いや、この忙しさは以前だったら疲れ切ってるはずなので、体力がついてるんだと思います♪ライザップ効果をかなり実感してます。
さて11日目の記録は・・・
食事メニュー
朝食（7:00）
鮭の豆乳味噌汁（ほうれん草・なめこ・絹豆腐・MTCオイル）
糖質：8.2g／タンパク質：7.8g／カロリー：132kcal／脂質：6.9g
昼食（12:30）お弁当
鶏肉のソテー／ブロッコリー／ミニトマト／エリンギ／千切りキャベツ／ワカメスープ／MTCオイル／みかん
糖質：17.2g／タンパク質：23.1g／カロリー：396kcal／脂質：25.1g
夕食（20:30）
豆腐豆乳チゲ（野菜色々）／小ネギ／MCTオイル
昨日の残り・・・最近何を食べていいかわからないw似たような食事になってしまいますね〜
糖質：25.9g／タンパク質：28.2g／カロリー：453kcal／脂質：26.1g
間食
なし
体の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
45.7kg／21.5％／あり／6時間／2ℓ以上◯
運動
通勤中の駅と７階までのオフィスは階段くらい
感じたこと
料理する時間も、食べる時間もないっす。。。急いで食べてる感じなのでゆっくり食べたいですね。なるべくタンパク質を意識してますが、足りてなかったです。うーん、プロテインとかで補ったほうが良いのか？？
なるべく自分で食事管理をしたいけれど、なかなか難しい時ありますよね。時間も考えるとプロテイン？サプリ？を取り入れるか・・・悩みますね
トレーナーのアドバイス（簡潔に）
よかった点
●スープ系は体が温まるからOK
●タンパク質を意識してる点
アドバイス
●全体に食事量を増やす
→１食で食べれない場合は間食も活用すると良い
→ナッツがおすすめ
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