40代・50代になると、運動不足や体型の変化を感じて「そろそろ筋トレを始めたい…」と思う方も多いのではないでしょうか。でも、いざ始めようとしても「どのトレーニングが自分に合うの？」「続けられるか不安…」という声もよく聞かれます。
そこでこの記事では、筋トレ初心者の40代女性におすすめのアプリ＆YouTubeチャンネルを5つ厳選してご紹介！スマホ1つで手軽に始められるツールばかりなので、時間がない方や運動が苦手な方でも無理なく続けられます。自宅で楽しく筋トレ習慣を身につけたい方は、ぜひチェックしてくださいね。
40代女性におすすめ！筋トレサポートアプリ3選
40代・50代になると、体力や代謝の低下を感じやすくなります。そんな中、筋トレを「続けること」が大きな壁に。しかし、日々のトレーニングを楽しく、継続しやすくしてくれるサポートツールがあるのをご存じですか？
ここでは、筋トレ初心者でも使いやすく、健康管理やモチベーション維持に役立つ「無料アプリ」を3つ厳選してご紹介します。いずれも、スマホ1つで始められるので、運動習慣を身につけたい40代・50代女性にぴったりです。
① FiNC｜毎日の記録が楽しくなる健康管理アプリ
FiNCは、体重・食事・歩数などを簡単に記録できる、40代女性に大人気の健康管理アプリです。AIがあなたの状態を分析してアドバイスをくれるのが大きな魅力。筋トレを始めたばかりの方でも、毎日の記録が可視化されることでやる気アップに繋がります。
特におすすめなのが「ミッション機能」。ウォーキングやストレッチ、筋トレなど日替わりで提示される課題をこなすことで、楽しみながら習慣化できます。さらに、体重・体脂肪の推移もグラフで見えるので、更年期世代の体調管理にも最適です。
②Nike Training Club｜初心者向けの本格ワークアウトが無料
「ジムに行く時間がない」「でも本格的な筋トレがしたい」──そんな40代・50代女性にぴったりなのがNike Training Clubです。Nikeのトレーナー監修のワークアウト動画が豊富で、しかも無料で利用できます。
初心者向けの15分〜30分の短時間メニューも充実しており、自宅でサクッと取り組めるのが魅力。特別な器具がなくてもできるプログラムが多く、運動不足が気になる方にもおすすめです。画面を見ながら一緒に動けるため、フォームがわからない初心者でも安心して取り組めます。
③ あすけん｜食事管理と筋トレ記録を一括サポート
筋トレを続ける上で大切なのは「食事とのバランス」。あすけんは、摂取カロリーや栄養バランスを見える化してくれる食事管理アプリです。特に40代・50代は代謝が落ちやすく、食べすぎ・栄養不足に気づきにくいため、日々の管理にぴったり。
「今日はたんぱく質が不足」「脂質が多すぎ」など、AIが分析してアドバイスをくれるので、筋トレ効果をサポートする食生活が実現しやすくなります。トレーニング記録機能もあるため、1つのアプリで体作りの土台が整えられます。
初心者でも続けられる！人気のYouTubeチャンネル2選
運動が苦手でも、自宅で気軽に始められるのがYouTubeの魅力です。特に40代・50代の女性にとっては、ジム通いや器具の購入がハードルになることもありますが、YouTubeなら無料で、自分のペースでトレーニングを続けることができます。
今回は、筋トレ初心者でも安心して取り組める、信頼度の高い人気チャンネルを2つ厳選。どちらも40代〜50代の体力や悩みに寄り添った内容で、運動が久しぶりの方や、続ける自信がないという方にもぴったりです。お気に入りの動画を見つけて、自宅トレーニングを習慣化していきましょう。
① B-LIFE｜40代・50代向けのやさしいトレーニングが充実
B-LIFEは、インストラクターのMarikoさんによるヨガやピラティス、筋トレなどを中心とした人気チャンネルです。とくに40代・50代の女性に向けた「疲れにくい体をつくる」や「ぽっこりお腹対策」などの動画が豊富にそろっています。
動きがゆっくりで、関節や筋肉に負担の少ない構成が多いため、運動が久しぶりの方でも安心してスタートできます。また、10〜15分ほどの短時間動画が多く、朝の支度前や寝る前など、スキマ時間に取り入れやすいのも魅力。コメント欄には同世代の女性からの共感の声も多く、モチベーション維持にもつながります。
②Marina Takewaki（竹脇まりな）｜楽しく動ける運動習慣の味方
「楽しく続けたい」「元気がもらえるトレーナーがいい」そんな40代・50代女性に大人気なのが竹脇まりなさんのチャンネルです。ダンス風の有酸素運動から、簡単な筋トレ、ストレッチまで幅広く配信しており、運動が苦手でも思わず笑顔になるような動画が特徴です。
特に人気なのが「地獄の〇分シリーズ」。短時間ながらしっかり効いて、汗もかけるので、達成感も抜群。まりなさんの明るく前向きな声かけが「一緒に頑張ってくれてる感じがする」と好評で、ひとりでは続かないという方にもおすすめです。コメント欄や再生リストも見やすく、どれをやろうか迷わず選べるのも魅力。
Marina Takewaki（公式YouTubeチャンネル）
筋トレを続けるためのアプリ＆動画活用のコツ
筋トレを「続けること」が一番のハードル、と感じていませんか？特に40代・50代の女性は、仕事・家事・更年期など体調や時間の波に左右されがち。でも、習慣化の仕組みさえつくれば、筋トレは誰でも続けられるようになります。
そこで役立つのが、筋トレを記録できるアプリや、気軽に取り組めるYouTube動画。これらを上手に活用することで、継続のハードルがぐんと下がります。ただし、がんばりすぎると逆効果。続けるコツは「完璧を目指さない」ことと「ルーティン化」。以下で詳しく解説していきます。
記録とルーティン化で「やる気ゼロの日」も乗り切る
40代・50代になると、ホルモンバランスの変化により、やる気の波が大きくなりがち。だからこそ、気分に左右されない「しくみ」が大切です。おすすめは、アプリで筋トレの記録をつけて可視化すること。たとえば【FiNC】や【あすけん】などのアプリは、体重・体脂肪・運動回数などをグラフで確認でき、変化が一目でわかります。
さらに、毎日決まった時間（朝食後や夕食前など）に“習慣化”することで、「今日は気分が乗らないな…」という日でも自然と体が動くようになります。小さな行動の積み重ねが、大きな成果につながるのが筋トレの魅力です。
「今日はこれだけ！」でOK。完璧を目指さないことが大事
「30分やらなきゃ意味がない」「今日はサボっちゃったからもうダメ」そんな完璧主義は、筋トレの大敵。特に40代・50代は、体力も回復力も20代とは違うため、短時間・低負荷でもOKと自分を許すマインドがとても大切です。
YouTubeには5分〜10分程度で完結する筋トレやストレッチ動画が豊富にあります。たとえば、【B-LIFE】や【竹脇まりなさん】のチャンネルには、気軽に始められる初心者向けメニューが充実しています。1セットだけでも、「やった」という成功体験が自信につながり、明日もまた続けようという前向きな気持ちを育ててくれます。
まとめ｜アプリ＆動画を活用して、習慣化の一歩を踏み出そう
筋トレを習慣化するために大切なのは、「無理なく続けられる仕組み」をつくることです。自分に合ったアプリで記録をつけ、やる気が出ない日は短い動画だけでもOK。完璧を求めず、小さなステップをコツコツ積み重ねることで、体も心も変わっていきます。
特に40代・50代の女性にとって、筋トレは見た目の変化だけでなく、更年期の不調対策や体力維持にも効果的。アプリや動画といったサポートツールを上手に使って、自分のペースで「習慣化の一歩」を踏み出してみましょう。
