筋トレが続く！40代女性におすすめの無料アプリ＆YouTube5選

40〜50代になると「そろそろ筋トレを始めたい」と思う一方で、何をどう続ければいいか迷いがちです。

この記事では、筋トレ初心者の40〜50代女性向けに、無料で使えるおすすめアプリ3つとYouTubeチャンネル2つを厳選して紹介します。
スマホひとつで自宅ですぐ始められるツールだけを集め、続けやすい理由（操作の簡単さ・リマインド・記録のしやすさ）と使い方のコツも添えました。忙しくても、運動が苦手でも、無理なく習慣化を目指せます。

40〜50代女性の“筋トレ×アプリ”実践3選（無料）

40〜50代になると、体力や代謝の低下を感じやすくなります。そんな中、筋トレを「続けること」が大きな壁になります。しかし、日々のトレーニングを楽しく、継続しやすくしてくれるサポートツールがあるのをご存じですか？

ここでは、筋トレ初心者でも使いやすく、健康管理やモチベーション維持に役立つ「無料アプリ」を3つ厳選してご紹介します。いずれも、スマホ1つで始められるので、運動習慣を身につけたい40〜50代女性にぴったりです。

① FiNC｜毎日の記録が楽しくなる健康管理アプリ

FiNCは、体重・食事・歩数などを簡単に記録できる、40〜50代女性に大人気の健康管理アプリです。
記録に基づく提案が表示されることがあり、日々の体調管理の一助になることがあります（個人差があります）。筋トレを始めたばかりの方でも、毎日の記録が可視化されることでやる気アップに繋がります。

特におすすめなのが「ミッション機能」。ウォーキングやストレッチ、筋トレなど日替わりで提示される課題をこなすことで、楽しみながら習慣化できます。さらに、体重・体脂肪の推移もグラフで見えるので、更年期世代の体調管理にも最適だと思います。

FiNC（公式サイト）

②Nike Training Club｜初心者向けの本格ワークアウトが無料

「ジムに行く時間がない」「でも本格的な筋トレがしたい」──そんな40〜50代女性にぴったりなのがNike Training Clubです。Nikeのトレーナー監修の本格ワークアウトの無料メニューがあります（仕様・料金は変更になる場合があります）。

初心者向けの15分〜30分の短時間メニューも充実しており、自宅でサクッと取り組めるのが魅力です。特別な器具がなくてもできるプログラムが多く、運動不足が気になる方にもおすすめです。画面を見ながら一緒に動けるため、フォームがわからない初心者でも安心して取り組めます。

Nike Training Club（公式アプリ）

③ あすけん｜食事管理と筋トレ記録を一括サポート

筋トレを続ける上で大切なのは「食事とのバランス」です。あすけんは、摂取カロリーや栄養バランスを見える化してくれる食事管理アプリです。特に40〜50代は代謝が落ちやすく、食べすぎ・栄養不足に気づきにくいため、日々の管理にぴったりだと思います。

「今日はたんぱく質が不足」「脂質が多すぎ」など、AIが分析してアドバイスをくれるので、食事の見直しに取り組みやすくなります（感じ方には個人差があります）。トレーニング記録機能もあるため、1つのアプリで体作りの土台が整えられます。

あすけん（公式サイト）

▶︎筋トレ効果を高める！食事メニュー例

初心者でも続けられる！人気のYouTubeチャンネル2選

運動が苦手でも、自宅で気軽に始められるのがYouTubeの魅力です。特に40〜50代の女性にとっては、ジム通いや器具の購入がハードルになることもありますが、YouTubeなら無料で、自分のペースでトレーニングを続けることができます。

今回は、筋トレ初心者でも安心して取り組める、信頼度の高い人気チャンネルを2つ厳選しました。どちらも40〜50代の体力や悩みに寄り添った内容で、運動が久しぶりの方や、続ける自信がないという方にもぴったりです。お気に入りの動画を見つけて、自宅トレーニングを習慣化していきましょう。

① B-LIFE｜40〜50代向けのやさしいトレーニングが充実

B-LIFEは、インストラクターのMarikoさんによるヨガやピラティス、筋トレなどを中心とした人気チャンネルです。とくに40〜50代の女性に向けた「ラクに動きやすい体づくりを意識した」動画が豊富です（感じ方には個人差があります）。

動きがゆっくりで、関節や筋肉に負担の少ない構成が多いため、運動が久しぶりの方でも安心してスタートできます。また、10〜15分ほどの短時間動画が多く、朝の支度前や寝る前など、スキマ時間に取り入れやすいのも魅力。コメント欄には同世代の女性からの共感の声も多く、モチベーション維持にもつながります。

B-LIFE（公式YouTubeチャンネル）

②Marina Takewaki（竹脇まりな）｜楽しく動ける運動習慣の味方

「楽しく続けたい」「元気がもらえるトレーナーがいい」そんな40〜50代女性に大人気なのが竹脇まりなさんのチャンネルです。ダンス風の有酸素運動から、簡単な筋トレ、ストレッチまで幅広く配信しており、運動が苦手でも思わず笑顔になるような動画が特徴です。

特に人気なのが「地獄の〇分シリーズ」。短時間ながらしっかり効いて、汗もかけるので、達成感も抜群です。まりなさんの明るく前向きな声かけが「一緒に頑張ってくれてる感じがする」と好評で、ひとりでは続かないという方にもおすすめです。コメント欄や再生リストも見やすく、どれをやろうか迷わず選べるのも魅力的だと思います。

Marina Takewaki（公式YouTubeチャンネル）

筋トレを続けるためのアプリ＆動画活用のコツ

筋トレを「続けること」が一番のハードル、と感じていませんか？特に40〜50代の女性は、仕事・家事・更年期など体調や時間の波に左右されがち。でも、習慣化の仕組みさえつくれば、筋トレは誰でも続けられるようになります。

そこで役立つのが、筋トレを記録できるアプリや、気軽に取り組めるYouTube動画。これらを上手に活用することで、継続のハードルがぐんと下がります。ただし、がんばりすぎると逆効果。続けるコツは「完璧を目指さない」ことと「ルーティン化」。以下で詳しく解説していきます。

記録とルーティン化で「やる気ゼロの日」も乗り切る

40〜50代になると、体調や生活リズムの影響で、やる気の波が大きくなりがちです。だからこそ、気分に左右されない「しくみ」が大切です。おすすめは、アプリで筋トレの記録をつけて可視化すること。たとえば【FiNC】や【あすけん】などのアプリは、体重・体脂肪・運動回数などをグラフで確認でき、変化が一目でわかります。

さらに、毎日決まった時間（朝食後や夕食前など）に“習慣化”することで、「今日は気分が乗らないな…」という日でも自然と体が動くようになります。小さな行動の積み重ねが、大きな成果につながるのが筋トレの魅力です。

「今日はこれだけ！」でOK。完璧を目指さないことが大事

「30分やらなきゃ意味がない」「今日はサボっちゃったからもうダメ」そんな完璧主義は、筋トレの大敵。特に40〜50代は、体力も回復力も20代とは違うため、短時間・低負荷でもOKと自分を許すマインドがとても大切です。

YouTubeには5分〜10分程度で完結する筋トレやストレッチ動画が豊富にあります。たとえば、【B-LIFE】や【竹脇まりなさん】のチャンネルには、気軽に始められる初心者向けメニューが充実しています。1セットだけでも、「やった」という成功体験が自信につながり、明日もまた続けようという前向きな気持ちを育ててくれます。

▶︎「アプリ×曜日」の型”で迷わず回す。

まとめ｜アプリ＆動画を活用して、習慣化の一歩を踏み出そう

筋トレを習慣化するために大切なのは、「無理なく続けられる仕組み」をつくることです。自分に合ったアプリで記録をつけ、やる気が出ない日は短い動画だけでもOK。完璧を求めず、小さなステップをコツコツ積み重ねることで、変化を感じる人もいます（個人差があります）。

特に40〜50代の女性にとって、筋トレは見た目の変化だけでなく、更年期の時期のやさしい運動として役立つことがあり、体力維持を目指せます（個人差があります）。アプリや動画といったサポートツールを上手に使って、自分のペースで「習慣化の一歩」を踏み出してみましょう。

※一般的な運動ガイドです。体調や既往がある方は無理をせず、必要に応じて医療専門職にご相談ください。効果の感じ方には個人差があります。
※アプリ紹介ページにはPRではありません。

▶︎意志より仕組み。当日判断を減らすコツ。

執筆：kaeco（ダイエット検定1級・2級／40〜50代向け筋トレ発信）
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