1ヶ月で筋肉量＋1.2kg。トレーナーさんにも驚かれ、すっかり調子に乗っていた私。
でも、カレンダーをめくれば12月。忘年会、クリスマス、お正月。ボディメイク中の人間にとって、一年で一番危険な季節がやってきました。
第3話は、ライザップウーマン2ヶ月目（31〜60日目）のお話です。姿勢のダメ出し、40日続いた禁酒の陥落、そしてライザップの年末年始休館で崩れていく食生活まで。かっこ悪いところも、全部そのまま書きます。
▶︎1ヶ月目の食事メニューと、糖質50g→120gへの大変更の話は、【ライザップウーマン奮闘記②】で読めます。
2ヶ月目に入って気づいた、体の変化
まずは、いい話から。
もともと痩せているので、見た目の劇的な変化はありません。でも2ヶ月目に入る頃には、自分の中でハッキリわかる変化がいくつも出てきました。
- 40肩なのか、上げるのがキツかった腕がスッと上がり、バンザイが楽になった
- 毎年冬になるとひどくなる肩こりが、今年はない
- 7階のオフィスまで階段で上っても、息切れしない
- なんとなく続いていた更年期っぽい不調が和らいだ
- バストが少し上向きに、お尻も少し上がってきた
そして一番びっくりしたのが、ライザップを始める前より食べる量は増えているのに、体重がほとんど変わらないこと。
筋肉がつくと太るのかと思っていましたが、そうではありませんでした。食べて、動いて、筋肉がつく。体の中の循環が、明らかに良くなっている感覚がありました。
トレーニング動画を見て愕然…「巻き肩・猫背」のダメ出し
調子に乗っていた私に、トレーナーさんからこんな指摘が入ります。
「kaecoさん、姿勢を意識しないと、変なところに筋肉がついてしまいますよ」
実は私、体がとても硬いうえに、巻き肩で猫背。一日中パソコンに向かう仕事なので、自分でもずっと気になっていました。
自分の中では、それはもうカッコよくトレーニングしているつもりでした。。。
気分はジムのポスターに出てきそうなモデルさん。キリッとした顔で、胸を張って、美しいフォームでスクワット…のはずでした。
ワクワクしながら、帰ってから動画を再生してみると… そこに映っていたのは、肩が内側に丸まり、背中も丸まり、なぜかアゴだけ前に出た、くたびれた中年女性。
モデルさんどころか、重たい買い物袋を持って坂道を上るおばさんでした。
自分では胸を張っているつもりなのに、まったく張れていない。頭の中のイメージと現実の差に、しばらく画面の前で動けませんでした。
長年のパソコン仕事で染みついた巻き肩と猫背は、気合いだけではどうにもならないようです。
そこで教わったのが、この2つ。
姿勢についてのアドバイス
- 普段から「肩甲骨を寄せて、胸を開く」を意識する
- 仕事の合間に、胸を開くストレッチや前屈を取り入れる
筋トレは、正しい姿勢でやってこそ意味がある。自己流で筋トレをしていたら、ここには絶対に気づけませんでした。
「脂質をもっと摂って」と言われ続ける日々
2ヶ月目のトレーナーさんの口ぐせは、「もう少し脂質を増やしましょう」でした。
ちょうど冬で、乾燥肌と敏感肌がつらい時期。思い切って「脂質を摂った方がお肌にもいいですか？」と聞いてみると、答えはこうでした。
「脂質はすごく大切です！ お肌にもいいですし、ボディメイク中でも重要な栄養素です。種類に気をつけて摂っていきましょう」
積極的に摂っていい脂質
- MCTオイル
- オリーブオイル
- 青魚の油
- ナッツ類
- アボカド
脂質＝太る、と思い込んでいた私。でも脂質が足りないと、代謝が落ちて逆に痩せにくくなるそうです。「脂質も三大栄養素のひとつ」と言われれば、たしかにそうでした。
甘いもの欲とパン欲には、焼き芋とふすまパンで対抗
食事管理に慣れてくると、今度はマンネリとの戦いです。毎日似たようなものばかり食べていると、無性に甘いものやパンが恋しくなります。
そんなときの救世主が、この2つでした。
- 焼き芋：低GIで、甘いのに罪悪感なし。冷蔵庫で冷やすと、さらに血糖値が上がりにくくなるそう
- ふすまパン：低糖質のパン。もともとパン好きなので、ネットで取り寄せて土曜の朝の楽しみに
「たまにはパン食いて〜」という心の叫びを、なんとかこれでなだめていました。
禁酒40日、ついに陥落
きっかけは、親からもらった株主優待券
ライザップを始めてから、一滴も飲んでいなかったお酒。毎晩の晩酌が生きがいだった私にとっては、奇跡のような40日間でした。
ところが41日目。午後休みをとって子どもたちとランチ、買い物、イルミネーション、そして夕食へ。
お店は、親からもらった株主優待券（期限は12月まで、1万円分！）が使える居酒屋。
居酒屋で、ウーロン茶。…無理でした。
言い訳をさせてもらうと、このまま禁酒を続けるのもつまらないし、どこかでお酒と上手に付き合い始めたいと思っていたんです。
赤ワインは白より糖質が少なめ、というところだけは守りました。
そして、恐る恐るアプリで報告した結果がこちら。
トレーナーの赤ペン（41日目）
- 評価：★☆☆
- よかった点：ここまでお酒を我慢したこと。これからはお酒とうまく付き合うように。そのためにもトレーニングを続けましょう
- アドバイス：お酒を飲むときは、お水を交互に飲むと良い
★は1つ。でも、怒られるどころか「ここまでよく我慢しましたね」と言ってもらえて、ちょっと泣きそうになりました。
クリスマスは炭酸水、忘年会は2杯＋お水で乗り切る
一度飲んだら歯止めがきかなくなるかと思いきや、意外とそうでもありませんでした。
- クリスマス：お酒は飲まずに、炭酸水で乾杯（評価★3つ！）
- 職場の忘年会：2杯までと決めて、教わったとおりお水と交互に（こちらも★3つ）
「飲まない」ではなく「上手に付き合う」。この感覚をつかめたのは、むしろ良かったのかもしれません。
最大の敵は「ライザップの年末年始休館」だった
アプリのやり取りがない、魔の10連休
そして年末。仕事納めの日には、帰り際に捕まって納会に参加し、またお酒を飲んでしまいました。
翌日からは、まさかの10連休。しかもライザップは年末年始休館で、トレーニングもアプリのやり取りもお休みです。
「お休み中は運動も食事管理も徹底的にやるぞ！」と気合いを入れていたのですが…
大掃除、買い物、子どもたちとのお出かけ。気づけば運動はゼロ。毎日見てくれていたトレーナーさんがいないと、こんなにも自分に甘くなるのかと驚きました。
天ぷら食べ放題、しゃぶしゃぶ食べ放題、実家のお寿司
お正月の食事は、こんな感じでした。
- 1月2日：お墓参りのあと、お蕎麦と天ぷら食べ放題。衣はアレだけど、中身は野菜とエビだから…と言い聞かせる
- 1月3日：子どもたちとしゃぶしゃぶ食べ放題。お肉と野菜がたっぷり摂れるので、実はボディメイク中でも悪くない
- 1月4〜5日：実家に泊まりで新年のご挨拶。久しぶりの白いお米とお寿司、そしてお酒
その結果が、体脂肪率にしっかり出ました。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| 12月11日（30日目） | 44.7kg | 21.2% |
| 12月31日（50日目） | 45.3kg | 22.1% |
| 1月3日（53日目） | 45.4kg | 23.1% |
体重はほとんど変わらないのに、体脂肪はじわじわ増加。筋肉のおかげで「食べても太らない体」にはなっていたものの、さすがに限度がありました。
初めてのチョコザップで、なんとか運動
さすがにマズいと思い、1月2日には初めてチョコザップへ。ライザップに通っている間は、チョコザップも使い放題なんです。
本当にコンビニ感覚で、気軽に入ってちょこっと筋トレができるのは便利でした。
ただ、マシンの本格さは、やっぱりライザップの方が上。年末年始のようにライザップがお休みのときの「つなぎ」として使うのがちょうどいいと感じました。
そして、休館明けにアプリのやり取りが再開した日。トレーナーさんからは、こんな一言が。
…はい。おっしゃる通りです。
60日目、ダンベルを初めて1人でやりきった
10連休が明けて、トレーニングを再開。「せっかくついた筋肉が落ちたかも…」と不安だったのですが、ここでうれしい出来事がありました。
これまでのダンベルのメニューは、15回×3セット。でも実際は、2セット目は8回目あたりで腕が上がらなくなり、3セット目は5回目からトレーナーさんに手伝ってもらいながら、なんとかやっていました。
それが60日目のトレーニングで、3セットとも1人でやりきれたんです。しかも、腕を上げる高さも前より高くなっていると、トレーナーさんが褒めてくれました。
背中と胸に筋肉がついたおかげで、胸を開く姿勢も楽になってきました。年末年始にさんざんサボったのに、約2ヶ月コツコツ続けてきたことは、ちゃんと体に残っていたんですね。
まとめ｜2ヶ月目でわかった「ひとりだと甘くなる自分」
ライザップウーマンの2ヶ月目をひと言でいうなら、「トレーナーさんが見ていないと、私はこんなに甘い」でした。
- 体の変化はハッキリ実感（バンザイ、肩こり、階段、食べても太りにくい）
- 巻き肩・猫背を指摘され、姿勢の大切さを知った
- 40日続いた禁酒は陥落。でも「上手に付き合う」感覚をつかんだ
- 年末年始の休館中は食生活が乱れ、体脂肪23.1%に
- それでも60日目、ダンベルを初めて1人でやりきれた
そして、最初に申し込んだ16回のコースも、残りあとわずか。ここで私は、大きな決断を迫られます。
▶ 次回は、2ヶ月コースの終わりに本気で迷った話！
【ライザップウーマン奮闘記④】2ヶ月で終われなかった！延長して通った61〜100日目
ライザップウーマンで最終的にどこまで変わったのかは、ライザップ実績 筋肉＋1.6kgを達成したレビューで先にチェックできます。
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