48歳の秋。私はとうとう、ライザップウーマンの扉を開けました。
無料カウンセリングで「やります」と言ってしまった以上、もう後戻りはできません。払ったお金のことを考えると、後戻りしたくても財布が許してくれません。
この「奮闘記」は、当時アプリに毎日書いていた記録をもとに、40代後半の私がライザップウーマンで過ごした100日間を、かっこつけずに振り返る連載です。
第1話は、初日の測定と初めてのトレーニング。いきなり突きつけられた現実の数字、「糖質50g」という宣告、そして想定外の便秘まで、全部さらけ出します。
※入会するまでの葛藤や無料カウンセリングの様子は、ライザップ無料体験 強引な勧誘はあるの？にまとめています。
いきなりの予定変更。初日は「計画の日」と「トレーニングの日」に分かれた
ライザップウーマンの初日は、ふつうプランニングセッション（測定・食事指導・アプリの説明）と初回トレーニングを同じ日にやります。
ところが私、予約の前々日にまさかの発熱。気合いを入れすぎて知恵熱でも出たのでしょうか。48歳で。
申し訳なさでいっぱいで連絡すると、トレーナーさんは嫌な顔ひとつせず、「まずは体調を最優先にしてください」と、スケジュールを組み直してくれました。
結果、私の場合は
- 1日目（11月12日）：プランニングセッション
- 7日目（11月18日）：初回トレーニング
と、2つに分かれることに。つまり、トレーニングより先に食事管理だけが6日間先行スタートするという、なかなかハードな幕開けになったのです。
プランニングセッション｜48歳、自分の「現実」と向き合う時間
体組成測定｜全項目「標準以下」という衝撃
まずは体の測定から。使うのはタニタの業務用体組成計で、定価200万円超えのマシンです。
【画像：タニタの体組成計の写真】
乗るだけで、筋肉量や脂肪量が腕・脚・体幹と部位ごとに出てきます。（測定の詳しい内容は無料カウンセリングの記事で紹介しています）
そして出てきた、初日の私の結果がこちら。
【画像：初日の測定結果】
| 項目 | 私の結果 | 標準範囲 |
|---|---|---|
| 体重 | 45.5kg | 51.0〜68.6kg |
| 体脂肪率 | 17.2% | 22.0〜35.9% |
| 筋肉量 | 35.6kg | 38.1〜43.3kg |
| 基礎代謝 | 1,054kcal | ― |
体型判定は**「やせ」×「筋肉量少なめ」**。部位ごとの筋肉の評価も、腕も脚も体幹も、見事に全部マイナスでした。
「痩せてるんだから、別にいいじゃない」と思われるかもしれません。私もそう思っていました。でもこれ、裏を返せば体を支える筋肉が足りていないということ。夕方には電池切れ、肩はガチガチ、階段で息切れ。その理由が、数字でハッキリ見えてしまった瞬間でした。
ビフォー写真｜前・横・後ろの3方向から撮影
続いて、ビフォー写真の撮影です。前・横・後ろの3方向から撮ります。
正直、自分の真横からの姿をこんなにじっくり見たのは初めて。ペラッと平べったい体に、思わず目をそらしました。
でもこの写真があるからこそ、あとで変化を比べられるんですよね。そう自分に言い聞かせて、精いっぱい胸を張りました。
食事指導｜まさかの「糖質50g」宣告
そしていよいよ、食事指導。私の体と目標から、1日の目安の数字が設定されました。
【ボックス：私の1日の目安（初日の設定）】
- 糖質：50g
- タンパク質：68g
- カロリー：1,081kcal
- 脂質：67.7g
糖質50g。ピンとこない方のために言うと、お茶碗1杯のご飯でほぼ1日分です。
しかも1日のカロリー1,081kcalは、測定で出た私の基礎代謝1,054kcalとほぼ同じ。「寝ているだけで消費する分しか食べちゃダメってこと？」と、頭の中が「？」でいっぱいになりました。
一方で「タンパク質と、良質な脂質はしっかり摂ってください」とも言われます。ダイエットなのに油？ このときの私はまだ、その意味がまったくわかっていませんでした。
専用アプリの説明｜今日から毎日、全部報告する生活
最後は、専用アプリの使い方の説明です。毎食の写真と内容、体重、お通じ、睡眠時間、水分量を記録すると、トレーナーさんから毎日アドバイスと★の評価が届きます。
つまり、今日からすべての食事が誰かに見られるということ。こっそりチョコをつまむ自由とは、ここでお別れです。
そして帰り道。やる気だけは満々だった私は、自宅まで約1時間歩いて帰りました。ついでに、毎晩の晩酌もトレーニング期間中はやめると決意。
この時点では、まだ余裕がありました。この時点では。
食事管理スタート｜トレーニングより先に、私を襲った3つの壁
壁① 何を食べればいいのか、わからない
食事管理2日目。茹で卵と納豆を用意して、張り切って記録してみると…タンパク質は足りない、脂質はオーバー。
普通に食べると糖質がオーバーする。でもタンパク質は摂らなきゃいけない。迷っているうちに、結果カロリーまで足りない。スーパーでカゴに入れては戻し、を繰り返す日々の始まりです。
トレーナーさんからは「作り置きに魚を取り入れて」「温かい汁物で体を内側から温めて」とアドバイス。体が冷えると脂肪が燃えにくいそうです。
壁② 外食が恐ろしい
5日目のお昼。担々麺を「麺少なめ」で頼んで、ちゃんと気をつけたつもりでした。
アプリに入力してびっくり。その1杯で、1日分の糖質50gをオーバー。しかもタンパク質はほとんど摂れていないという、最悪の組み合わせです。
その日の夜は子どもの用事でファミレスへ。低糖質・高タンパクを意識して選んだのに、今度は思った以上にカロリーと脂質が高い…。
壁③ まさかの便秘
そして一番つらかったのが、これ。食事管理を始めて4日目から、まさかの便秘に。お腹は張るし、食欲はおかしいし、気分までどんより。
トレーナーさんいわく、**「糖質が体から抜けていくと便秘になりやすい」**とのこと。水分と野菜をとにかく増やすように言われ、慌てて意識するようになりました。
さらに私には、もうひとつ問題が。もともと朝ごはんをほとんど食べない人だったので、朝からしっかり食べるのが苦痛で仕方なかったのです。
そこで出たのが、この指示です。
【ボックス：トレーナーからのアドバイス】
タンパク質は、朝20g・昼20g・夜20g・間食10gを目安に。朝お腹が空かない日は、プロテインを使うのもアリ。
食事の内容だけでなく、「いつ、どれだけ食べるか」まで決めてもらえるのは、自己流のダイエットとの大きな違いだと感じました。
ちなみに、ちょうど仕事が一年で一番忙しい時期と重なっていて、準備も記録もバタバタ。これからパーソナルジムを始める方は、始める時期も考えた方がいいと心から思います。
7日目、いよいよ初回トレーニング
まずは血圧測定から
食事管理で早くもヘトヘトになりながら迎えた、7日目の土曜日。いよいよ初めてのトレーニングです。
最初は血圧測定で体調チェック。いきなり追い込まれるのかとドキドキしていましたが、まずは安全確認からなんですね。
初回のメニューは「フォーム重視」
初回のトレーニングは、重さよりも正しいフォームを体に覚えさせることがメインでした。
【ボックス：初回トレーニングのメニュー】
- スクワット：15回×3セット（重りなし）
- ヒップリフト：12回×3セット
- ダンベルで上半身：10回×2セット
- プランク：30秒×2セット
ただのスクワットなのに、トレーナーさんの指摘がとにかく細かい！
- 足は肩幅の1.5倍に開いて、つま先と膝の向きをそろえる
- ヒップリフトは、かかと重心にするとお尻に効く
- 息を止めない
自己流でやっていたスクワットは、なんだったのでしょう。言われたとおりにやると、効く場所がまるで違うんです。
※ここに、トレーナーに言われて印象に残っている一言を入れる
終わった直後は「あれ、意外といける？」
トレーニングを終えた直後の感想は、正直「思ったよりキツくなかったかも？」。元・体育会系の血が騒いで、ちょっと得意げになっていました。
…が、それが甘かった。
3日後も筋肉痛「増し増し」。でも気持ちは前向き
土日のトレーニングから2日たった火曜日。筋肉痛はおさまるどころか、前の日より悪化していました。特に、お尻と太もも。階段を降りるたびに、声にならない声が出ます。
年齢を重ねると筋肉痛が遅れてくる、というのは本当でした。
それでも不思議と、嫌な気持ちにはなりませんでした。普段使っていなかった筋肉が、ちゃんと働いた証拠。そう思えたのは、初日にあの「全部マイナス」の数字を見ていたからかもしれません。
ただひとつ心残りだったのが、トレーニング後のタンパク質が足りていなかったこと。この反省が、次の1ヶ月の食事を大きく変えていくことになります。
まとめ｜初日でわかった「ライザップの本当のキツさ」
ライザップウーマンの最初の1週間をひと言でいうなら、**「トレーニングより食事の方がキツい」**でした。
- 初日の測定で、自分の体の「現実」を数字で知った
- 糖質50gの食事管理は、想像以上に「何を食べればいいかわからない」
- 外食と便秘という、思わぬ伏兵がいた
- 初回トレーニングはフォーム重視。でも筋肉痛はしっかり来る
それでも、トレーナーさんが毎日アドバイスをくれるので、1人で迷子になることはありませんでした。
そして次回、この「糖質50g」の設定が、トレーナーさんのある判断で大きく変わります。
▶ 次回は、糖質50gの設定がまさかの大変更！
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