皆さんの睡眠時間ってどれくらいですか？私は５〜６時間半くらいですが、なんとなくスッキリしないので７時間睡眠を目指してます。
何度かライザップスタッフさんからも、睡眠中に筋肉が合成するので睡眠不足だと筋肉が成長しなくなってしまい、せっっかく筋トレをしてももったいないとアドバイスをもらってます。
また、質の良い睡眠も大切だそうです。。。が、私の場合マンション住まいで一人一部屋ではないので、長女と二段ベッドで寝てます。長女も大学生になるので生活の時間帯が違く、何度か夜目覚めてしまいます。質の良い睡眠をとるために、対策を練らないとですね〜せっかくの筋トレがもったいない！
今日でダイエットブログ97日目です！只今ライザップが手掛ける女性専用パーソナルジム【RIZAP WOMAN】でボディメイク中♪わたしの場合、体重を落とすと言うより筋肉をつけて健康的なメリハリボディを目指してます。ライザップを始めて筋肉量が1.2kgも増え、体調も良くなりました！
50歳になる前に筋肉を付けて、健康的に、そして外見も内面も磨きたく、思い切ってライザップに通うことに！この先衰える一方だし、色々と医療費もかかる前に先行投資です！他のパーソナルジムや自分で進めていくのも考えましたが、確実に自分の理想とする身体を手に入れたく、またボディメイクの知識を増やしたく高額ですがライザップに決めました。
さて今日の記録は・・・
ライザップで設定されてる１日に摂るべき栄養素の目安量です（わたしの場合）
※人によって違います
１日に摂るべき栄養素の目安量
- 糖質：120g
- タンパク質：71.2g
- カロリー：1500kcal
- 脂質：81.7g
今日のトータル摂取量
- 糖質：92.6g
- タンパク質：77.1g
- カロリー：1465kcal
- 脂質：87.5g
ライザップ専用アプリで食事管理だけでなくお通じと睡眠、運動なども記録して、今日のコメントを記入していきます。そして内容を見たライザップスタッフから「今日のアドバイス」をいただけます♪ライザップウーマンに通っている間毎日のようにやりとりがあります！
が、私の場合、もう食事管理もできるようになってきたのでスタッフさんとの毎日のやりとりは無くなりました〜♪
たまにメッセージをくれるのと、トレーニングに行った時にアドバイスをいただいております。
めんど〜って思うか方もいるかもですが、理想的な体を目指すためには食事管理はかなり重要です。あらためて記録することで、気づきが得られます♪高額な料金を払って始めたことですし、期間が決まってるので徹底的に通り組みましょう！
そして、やっているうちにコツをつかみ、食べていいものダメなもやボリュームもわかりコントロールできるようになってきます♪
今日の食事
朝食（7:00）
玄米炊き込みご飯（鮭のハラス・舞茸）／納豆／鶏胸肉／卵焼き（お弁当の残り）／ブロッコリー／ナスの味噌汁／オレンジ／MTCオイル
糖質：32.6g／タンパク質：22.1g／カロリー：396kcal／脂質：19.6g
昼食（12:30）
麻婆豆腐／卵スープ／ごはん／焼売
糖質：28.2g／タンパク質：32.8g／カロリー：369kcal／脂質：15.2g
夕食（19:00）
鮭のハラス／スープ（鱈・豆腐・えのき・白菜・ネギ）／もずく酢／MCTオイル
糖質：2.2g／タンパク質：12.3g／カロリー：234kcal／脂質：19.4g
間食（5:30）
ソイティー／焼き芋／ミックスナッツ／MCTオイル
糖質：29.7g／タンパク質：9.9g／カロリー：465kcal／脂質：33.3g
今日の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
46.5g／21.1％／あり／6時間30分／2ℓ以上○
今日の運動
【5:20】
●キャット＆ドッグ 10回
●スパイダーマン ３回
●スクワット10回3セット
ひとりごと
子供たちは大学１年生と中３とだいぶ大きくなったものの、まだまだやることがありますね・・・
仕事をして子育てして、ライザップ！さすがに仕事が忙しくなると大変だと思う時がありますが、でも、自分が理想とする健康的な身体のためなら、子供たちの将来に向けて！などなど目標や先のこと、理想を考えると前向きにがんばれますね♪
スタッフからのアドバイス（簡潔に）
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