3連休もあっという間に終わってしまいました・・・もっと休みが欲しいな〜
そして、今期も残りわずかになってきました。職場では人事異動の内示がそろそろなので落ち着いてない感じですね。
今日でダイエットブログ94日目です！只今ライザップが手掛ける女性専用パーソナルジム【RIZAP WOMAN】でボディメイク中♪わたしの場合、体重を落とすと言うより筋肉をつけて健康的なメリハリボディを目指してます。ライザップを始めて１ヶ月目で筋肉量が1.2kgも増え、体調が良くなりました！
50歳になる前に筋肉を付けて、健康的に、そして外見も内面も磨きたく、思い切ってライザップに通うことに！この先衰える一方だし、色々と医療費もかかる前に先行投資です！他のパーソナルジムや自分で進めていくのも考えましたが、確実に自分の理想とする身体を手に入れたく、またボディメイクの知識を増やしたく料金は高いですがライザップに決めました。
さて今日の記録は・・・
ライザップで設定されてる１日に摂るべき栄養素の目安量です（わたしの場合）
※人によって違います
１日に摂るべき栄養素の目安量
- 糖質：120g
- タンパク質：71.2g
- カロリー：1500kcal
- 脂質：81.7g
今日のトータル摂取量
- 糖質：103.3g
- タンパク質：75.1g
- カロリー：1332kcal
- 脂質：69.1g
ライザップ専用アプリで食事管理だけでなくお通じと睡眠、運動なども記録して、今日のコメントを記入していきます。そして内容を見たライザップスタッフから「今日のアドバイス」をいただけます♪ライザップウーマンに通っている間毎日のようにやりとりがあります！
が、私の場合、もう食事管理もできるようになってきたので、スタッフさんとの毎日のやりとりは無くなりました〜♪
めんど〜って思うか方もいるかもですが、理想的な体を目指すためには食事管理はかなり重要です。あらためて記録することで、気づきが得られます♪高額な料金を払って始めたことですし、期間が決まってるので徹底的に通り組みましょう！
そして、やっているうちにコツをつかみ、食べていいものダメなもやボリュームもわかりコントロールできるようになってきます♪
今日の食事
朝食（7:20）
玄米炊き込みご飯（鮭のハラス・舞茸）／納豆／ブロッコリー／汁物（白菜・鱈・ネギ）／MTCオイル
糖質：37.3g／タンパク質：20.8g／カロリー：334kcal／脂質：11.2g
昼食（12:00）
カレーライス／茹で卵／ブロッコリー／鶏胸肉／ヨーグルト（バナナ・ハチミツ）／わかめスープ／MTCオイル
糖質：43.3g／タンパク質：26.1g／カロリー：450kcal／脂質：20.7g
夕食（19:00）
スープ（鱈・絹豆腐・えのき・白菜・ネギ）／もずく酢／MCTオイル
糖質：3.6g／タンパク質：20.3g／カロリー：182kcal／脂質：8.8g
間食（15:00）
ソイティー／ミックスナッツ／焼き芋／MCTオイル
糖質：19.0g／タンパク質：7.9g／カロリー：365kcal／脂質：28.3g
今日の記録
体重／体脂肪／お通じ／睡眠時間／水分
45.9g／22.0％／あり／6時間／2ℓ以上○
今日の運動
【8:00】
●キャット＆ドッグ 10回
●スパイダーマン ３回
●スクワット10回3セット
ひとりごと
また、仕事が忙しくなってきました・・・体調管理には気をつけないとですね！
スタッフからのアドバイス（簡潔に）
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